近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》，报告显示，上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业，“喜欢分神，磨蹭”是主因。此外，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。

儿童睡眠低于10小时的比例，在幼儿园阶段为54.04%；中小学生睡眠不达标率为78.30%，其中，小学生睡眠不达标的比例为76.93%（二、四年级小学生睡眠不达标率为75.49%，六年级小学生睡眠不达标率为79.57%），初中生睡眠不达标的比例为80.78%。

不少网友表示，别说小孩子了，当代成年人又有哪个睡眠时间达标的呢？白天的时间属于工作，下班的时间属于家务以及陪孩子做作业，只有晚上夜深人静的时候，才能享受一个人的轻松时光，甚至因为时间太宝贵，晚上都舍不得入睡。绝大部分成年人，都在每天的0点以后入睡。

而对于缺乏睡眠的人来说，大脑就像一块儿湿海绵，失去了吸收知识的能力。只有在深度睡眠时，大脑才会将我们的短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。且睡得越少，患癌症等各种疾病的概率就越高，所以睡眠不该是个奢侈的选项，而应是一种基本的生理需求。

如何才能好好睡觉？小编来给你支招！

1、晚上睡觉前一个小时，最好就不要吃东西。也最好不要喝东西了，尤其是茶，和咖啡之类。容易失眠的人，最好下午三四点左右的时候，也不要喝咖啡和茶之类。

2、如果夜里没有睡好，不要靠回笼觉来补。那样子只会更累。早起晚半个小时就可以。有的时候，早上起得太晚。醒来后，会觉得头疼脑胀。

3、晚上可以在睡觉前，泡泡脚。看看书，听一些舒缓的音乐，就算不睡觉，也可以先培养情绪，闭目养神，给自己心理暗示，到时间睡觉了。

4、养成良好的睡眠习惯。晚上不做剧烈运动，睡觉前，不要有太大的情绪变化。过于兴奋，会让人难以入睡。平复心绪。慢慢的进入睡眠的状态。

当然最重要的是，给自己一个舒适的睡眠环境。睡觉前做到保持周围安静，最好还能适当地遮光，这都有助于我们进入深睡眠。而选择一款质量好的集成墙面恰恰能满足你的这些要求。现代生活过于嘈杂，噪音污染很是严重。集成墙面拥有十分优秀的隔音效果，而且安装简便、环保无污染，没有复杂的施工工艺，不动土、不铲墙，适用于普通家庭，能够帮助你更好的睡觉！