“昨晚几点睡的?”

“11点……”

“这么早，我1点才睡的。”

这样类似的晨间谈话一定很常见，

越来越多的现代都市人由于自身或外界的原因

导致睡眠不规律、不健康，

进而影响了日常的工作和生活。

今天是3月21日，即世界睡眠日，它在2001年由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起，目的在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。

怎样才能睡个好觉，

让白天精神百倍?

世界睡眠日，

嘉兴吊顶展小编总结了3个小妙招了解一下：

睡眠要适量

人一生中大概有三分之一的时间在睡觉中度过，

睡眠时间过短，

机体得不到充分的休息，

疲劳得不到缓解。

相反，睡眠时间过长，

机体各器官长时间处于抑制状态，

正常的生理功能得不到充分发挥，

同样对身体健康不利。

根据科学研究，

一个10-50岁的人每天所需睡眠时间，

可以通过这个式子计算：

睡眠时间+岁数x0.1=11

快动手算算你的睡眠时间吧。

睡眠要规律

同样一天睡8小时，

白天睡和晚上睡有着天壤之别。

白天人体新陈代谢活跃，

适合工作和学习;

到了夜晚，人体新陈代谢显著减弱，

而免疫系统却开始活跃起来，

正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机。

一旦颠倒过来，

会影响机体健康，并导致免疫力下降，

此外，机体于晚上10点到次日6点时，

分泌更多的褪黑素，

褪黑素不仅可以促进入睡，

还能增加睡眠深度，

有利于维持人体生物钟的稳定。

环境要安静

如何保证睡眠质量?

这就需要营造一个安静无打扰的睡眠环境。

噪声是影响睡眠的最大罪魁祸首之一。

突然的噪声达到60分贝时，

可使70%的人惊醒。

即使没有惊醒，

也会从熟睡状态变成浅眠状态。

所以，保证优质睡眠，隔绝噪音就显得尤为重要!家居隔音，墙面是关键，墙面隔音不好，不仅容易受外界的噪音干扰，也会受室内噪音的影响，比如客厅的电视声音，卫生间下水道声音等。但是在普通家庭中，因为隔音工艺较为复杂，墙面都没有做隔音设计。但如果安装集成墙面，那就不一样了。集成墙面一道工序直接安装在毛坯房墙面，集装饰、隔音、保温、隔热、防火于一体，很好的解决了墙面隔音问题。经检测，集成墙面隔音功能达到29分贝，隔音效果相当于大半实体墙。

2018年6月6日—8日，来嘉兴国际会展中心，参加第四届嘉兴吊顶墙面展，参观、采购喜欢的集成墙面产品，给自己和家人营造一个良好的睡眠环境，解决睡眠难题!